Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun

estiri.ro - Stiri

Cauta in



RSS
 Stiri / Actualitate / Sanatate
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
KFETLE: Ce sa mananci seara ca sa dormi mai bine? Recomandarile nutritionistului
Somnul de calitate este extrem de important pentru starea noastra generala de sanatate, deoarece reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice, stimuleaza sistemul imunitar si mentine creierul si digestia sanatoase.
In general, sunt recomandate cam 7-9 ore de somn neintrerupt pe noapte, dar, in zilele noastre sunt multi oameni care se confrunta cu insomnii si alte probleme legate de somn. Exista multe strategii pentru un somn bun, inclusiv aceea de a face anumite modificari in dieta de zi cu zi. Asta deoarece exista alimente cu proprietati ce favorizeaza somnul!
- Alimentele pe care le consumam si substantele nutritive pe care acestea le contin, interfereaza (mai mult sau mai putin) cu productia hormonala si reglarea endocrinei. Din punct de vedere biochimic, s-a demonstrat pe scara larga ca unele molecule nutritive determina secretia mediatorilor care favorizeaza somnul: melatonina si serotonina. De fapt, alimentele pro-hipnice (care ajuta somnul) aduc molecule precursoare si favorizeaza sinteza melatoninei si serotoninei, explica nutritionistul Gianluca Mech.
Ce sa mancam seara pentru a dormi mai bine?
Mai mult decat atat, specialistul in nutritie ne spune si ce anume ar trebui sa mancam atunci cand vrem sa ne rezolvam anumite probleme legate de somn:
- Alimente care contin triptofan, un aminoacid esential ce stimuleaza producerea de melatonina si serotonina. Este continut in lapte si branza, carne si peste, grau integral, oua, leguminoase, alune, alune, migdale, banane, avocado, ananas, spanac;
- Alimente care contin carbohidrati complecsi, macronutrienti polimerici care indeamna pancreasul sa produca insulina, un hormon ce favorizeaza disponibilitatea triptofanului. Carbohidratii complecsi sunt continuti in principal in cereale si derivati, cartofi si castane;
- Alimentele care contin tiamina (vitamina B1, continuta in principal in cereale si leguminoase) si piridoxina (vitamina B6, aproape omniprezenta) drept componente esentiale pentru biosinteza serotoninei.
- Va rugam sa retineti ca carbohidratii simpli au un efect negativ asupra biodisponibilitatii piridoxinei!, ne recomanda Gianluca Mech.
Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi. El a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.
(Miercuri 19.02.2020 14:18, Mireille Astrid POPA) © estiri.ro
 Alte articole din aceasta categorie
Elena Stan: Energizant care contine miere de salcam, polen si propolis, dar si protector hepatic! (20.06.2020)
Liliana Ocu de la Alemar: Suntem producatori de sapunuri naturale si cosmetice! (18.06.2020)
Laboratorul Crisia Farm prepara formulari individuale pentru pacienti, conform prescriptiei medicale (01.06.2020)
Farmacia Crisia prepara si tratamente personalizate de uz veterinar (01.06.2020)
Farmacia Crisia de pe Calea Dorobantilor aduce in atentia medicilor specialisti conceptul de farmacie cu laborator modern (01.06.2020)
Sindromul privitului la calculator, cunoscut si sub numele suprasolicitarea digitala a ochilor (26.05.2020)
Farmacia Crisia de pe Calea Dorobantilor a implinit doi ani de la lansare (14.05.2020)
Rusia a confirmat vineri alte 10.699 de cazuri de infectie si a urcat pe locul cinci in topul celor mai afectate tari (08.05.2020)
Deficitul de vitamina D provoaca nenumarate boli (08.05.2020)
Sapte lucruri pe care nu le stii despre coronavirus (07.05.2020)
 CURS VALUTAR
Luni 06.07.2020
1 EUR 4.8378 lei +0.12%
1 USD 4.3085 lei +0.64%
1 HUF 0.0138 lei +0.34%
1 RUB 0.0607 lei -0.33%
1 BGN 2.4735 lei +0.12%
1 MDL 0.2489 lei -0.84%
1 Gr. AUR 245.7662 lei +0.77%
Toate valutele
Vineri 03.07.2020, BNR
Interviu / Exclusiv
Lili Fedorca: Izolarea si distantarea, in timpul pandemiei, afecteaza negativ individul la nivel psihic!

Lili Fedorca: Izolarea si distantarea, in timpul pandemiei, afecteaza negativ individul la nivel psihic!


Warning: mysql_num_rows() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/estirir/public_html/module/modul_primap_cautari.php on line 29
Reteaua de siteuri

© 2002 - 2020 estiri.ro. Toate drepturile rezervate.
gazduire siteuri
gazduit de fhr.ro
Pagina generata in 0.0851 sec.