Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun

estiri.ro - Stiri

Cauta in



RSS
 Stiri / Actualitate / Sanatate
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
TOP 5
Euromelanoma a lansat in 20 mai 2021 o ...
Marin Constantin din Dambovita: Dulceata de ...
cele mai citite articole din ultimele 7 zile
KFETLE: Ce sa mananci seara ca sa dormi mai bine? Recomandarile nutritionistului
Somnul de calitate este extrem de important pentru starea noastra generala de sanatate, deoarece reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice, stimuleaza sistemul imunitar si mentine creierul si digestia sanatoase.
In general, sunt recomandate cam 7-9 ore de somn neintrerupt pe noapte, dar, in zilele noastre sunt multi oameni care se confrunta cu insomnii si alte probleme legate de somn. Exista multe strategii pentru un somn bun, inclusiv aceea de a face anumite modificari in dieta de zi cu zi. Asta deoarece exista alimente cu proprietati ce favorizeaza somnul!
- Alimentele pe care le consumam si substantele nutritive pe care acestea le contin, interfereaza (mai mult sau mai putin) cu productia hormonala si reglarea endocrinei. Din punct de vedere biochimic, s-a demonstrat pe scara larga ca unele molecule nutritive determina secretia mediatorilor care favorizeaza somnul: melatonina si serotonina. De fapt, alimentele pro-hipnice (care ajuta somnul) aduc molecule precursoare si favorizeaza sinteza melatoninei si serotoninei, explica nutritionistul Gianluca Mech.
Ce sa mancam seara pentru a dormi mai bine?
Mai mult decat atat, specialistul in nutritie ne spune si ce anume ar trebui sa mancam atunci cand vrem sa ne rezolvam anumite probleme legate de somn:
- Alimente care contin triptofan, un aminoacid esential ce stimuleaza producerea de melatonina si serotonina. Este continut in lapte si branza, carne si peste, grau integral, oua, leguminoase, alune, alune, migdale, banane, avocado, ananas, spanac;
- Alimente care contin carbohidrati complecsi, macronutrienti polimerici care indeamna pancreasul sa produca insulina, un hormon ce favorizeaza disponibilitatea triptofanului. Carbohidratii complecsi sunt continuti in principal in cereale si derivati, cartofi si castane;
- Alimentele care contin tiamina (vitamina B1, continuta in principal in cereale si leguminoase) si piridoxina (vitamina B6, aproape omniprezenta) drept componente esentiale pentru biosinteza serotoninei.
- Va rugam sa retineti ca carbohidratii simpli au un efect negativ asupra biodisponibilitatii piridoxinei!, ne recomanda Gianluca Mech.
Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi. El a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.
(Miercuri 19.02.2020 14:18, Mireille Astrid POPA) © estiri.ro
 Alte articole din aceasta categorie
Marin Constantin din Dambovita: Dulceata de aronia, de trandafiri si plante aromatice! (13.06.2021)
Euromelanoma a lansat in 20 mai 2021 o companie cu privire de a creste constientizarea populatiei (27.05.2021)
Supliment de Aronia, pudra de catina si otet de trandafiri, la Sanatatea din plante, la targul din curtea MTR (17.04.2021)
1.816 cazuri noi de persoane infectate cu coronavirus (24.01.2021)
In Bucuresti nu mai sunt locuri la programare pentru vaccinul anti-COVID (16.01.2021)
Restrictionare impotriva femeilor care alapteaza sau care sunt insarcinate (16.01.2021)
Italia a ajuns sambata la cel mai mare numar de decese cauzate de coronavirus din Europa (12.12.2020)
Narcisa Ilie: Sapunuri naturale cu figurine! (20.11.2020)
Narcisa Ilie de la Narje Cosmetics SRL: Produse cu ingrediente naturale, la Piata Taraneasca din curtea MTR! (19.11.2020)
Romeo Ifrim de la firma Corinne Chocolat: Sotia mea, Corina, este ciocolatierul in familia noastra! (31.10.2020)
 CURS VALUTAR
Marti 15.06.2021
1 EUR 4.9243 lei +0.11%
1 USD 4.0623 lei +0.05%
1 HUF 0.0140 lei -0.50%
1 RUB 0.0565 lei +0.53%
1 BGN 2.5177 lei +0.11%
1 MDL 0.2294 lei +0.31%
1 Gr. AUR 243.3369 lei +0.23%
Toate valutele
Marti 15.06.2021, BNR
Interviu / Exclusiv
Florian Mihailescu: Am venit cu trei lucrari la Salonul de Arta Religioasa si Restaurare de la Muzeul Satului Dimitrie Gusti!

Florian Mihailescu: Am venit cu trei lucrari la Salonul de Arta Religioasa si Restaurare de la Muzeul Satului Dimitrie Gusti!

Ultimele cautari
legauri cu clienti
divizia c 2011
carmen plesea buze implant mamar interventie
rezultate titularizare 2010 bistrita
rezultate suplinire 2009 constanta
echipa ulmu din div c
hotel fortunda
lista scoli postliceale sanitare acreditate
captura tigari
note examen suplinitori 2009 iasi
Top cautari
antena
telefonul telespectatorului la protv
rezultate
rezultate titularizare educatoare bucuresti 2011
accident
pro
lista
isj satu mare posturi propuse pentru restrangere
accidente rutiere 2010 cluj bihor
thea botezatu
Reteaua de siteuri

© 2002 - 2021 estiri.ro. Toate drepturile rezervate.
gazduire siteuri
gazduit de fhr.ro
Pagina generata in 0.1568 sec.