|
|
In aceste zile de iarna geroase, cand va petreceti mai mult timp in casa, cateva exercitii de gimnastica nu pot fi decat salutare pentru mentinerea supletii trupului
|
|
In aceste zile de iarna geroase, cand va petreceti mai mult timp in casa, cateva exercitii de gimnastica nu pot fi decat salutare pentru mentinerea supletii trupului.
1) Intinsa la sol, cu genunchii la piept; apasati-i cu mainile, fara a ridica bazinul. Fesierii trebuie sa ramana contractati. Acest prim exercitiu, foarte simplu, va ofera posibilitatea de a va alege pozitia cea mai confortabila pentru exercitiile urmatoare.
2) Mentineti pozitia intinsa la orizontal, cu genunchii la piept si bratele larg deschise (cu palmele in sus). Intindeti piciorul drept, apoi stangul expirand. Repetati de 4 ori cu fiecare picior. Piciorul trebuie sa ramana bine intins, dar fara crispari inutile.
3) Din aceeasi pozitie, intinsa pe spate, si picioarele la 90s, coborati-le usor spre sol. Repetati de 4 ori, expirand aerul cand coborati picioarele. Apoi, inclinati-le de 4 ori spre dreapta, intorcand capul spre stanga. Repetati exercitiul cu capul spre dreapta si picioarele spre stanga. Mentineti spatele si umerii bine fixati de sol.Acest exercitiu solicita muschii abdominali, modelandu-i, daca este cazul.
4) Cu picioarele in aer, in unghi drept, ridicati bustul apoi intindeti bratele spre picioare. Repetati de 8 ori. Capul nu trebuie ridicat prea sus, ci corect este sa ramana in prelungirea coloanei vertebrale. Exercitiul actioneaza benefic tot asupra muschilor abdominali, aplatizand abdomenul bombat.
|
