Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun

estiri.ro - Stiri

Cauta in



RSS
 Stiri / Actualitate / Sanatate
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
Nutritionistul Gianluca Mech ne recomanda alimente pe care sa le mancam seara, pentru a avea un somn mai bun
KFETLE: Ce sa mananci seara ca sa dormi mai bine? Recomandarile nutritionistului
Somnul de calitate este extrem de important pentru starea noastra generala de sanatate, deoarece reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice, stimuleaza sistemul imunitar si mentine creierul si digestia sanatoase.
In general, sunt recomandate cam 7-9 ore de somn neintrerupt pe noapte, dar, in zilele noastre sunt multi oameni care se confrunta cu insomnii si alte probleme legate de somn. Exista multe strategii pentru un somn bun, inclusiv aceea de a face anumite modificari in dieta de zi cu zi. Asta deoarece exista alimente cu proprietati ce favorizeaza somnul!
- Alimentele pe care le consumam si substantele nutritive pe care acestea le contin, interfereaza (mai mult sau mai putin) cu productia hormonala si reglarea endocrinei. Din punct de vedere biochimic, s-a demonstrat pe scara larga ca unele molecule nutritive determina secretia mediatorilor care favorizeaza somnul: melatonina si serotonina. De fapt, alimentele pro-hipnice (care ajuta somnul) aduc molecule precursoare si favorizeaza sinteza melatoninei si serotoninei, explica nutritionistul Gianluca Mech.
Ce sa mancam seara pentru a dormi mai bine?
Mai mult decat atat, specialistul in nutritie ne spune si ce anume ar trebui sa mancam atunci cand vrem sa ne rezolvam anumite probleme legate de somn:
- Alimente care contin triptofan, un aminoacid esential ce stimuleaza producerea de melatonina si serotonina. Este continut in lapte si branza, carne si peste, grau integral, oua, leguminoase, alune, alune, migdale, banane, avocado, ananas, spanac;
- Alimente care contin carbohidrati complecsi, macronutrienti polimerici care indeamna pancreasul sa produca insulina, un hormon ce favorizeaza disponibilitatea triptofanului. Carbohidratii complecsi sunt continuti in principal in cereale si derivati, cartofi si castane;
- Alimentele care contin tiamina (vitamina B1, continuta in principal in cereale si leguminoase) si piridoxina (vitamina B6, aproape omniprezenta) drept componente esentiale pentru biosinteza serotoninei.
- Va rugam sa retineti ca carbohidratii simpli au un efect negativ asupra biodisponibilitatii piridoxinei!, ne recomanda Gianluca Mech.
Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi. El a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.
(Miercuri 19.02.2020 14:18, Mireille Astrid POPA) © estiri.ro
 Alte articole din aceasta categorie
Spitalul din Suceava este un focar de coronavirus si 200 de cadre medicale sunt infectate (03.04.2020)
Simptomele coronavirusului (01.04.2020)
Poeta Clara Margineanu face un apel de pe patul Spitalului Coltea: are nevoie de sange (31.03.2020)
Solistul trupei Rammstein a fost diagnosticat cu coronavirus (27.03.2020)
Estimarea pentru Romania ar fi de 10.000 de cazuri de COVID-19 (22.03.2020)
Inhalatiile cu abur: Remediu naturist contra coronavirus (22.03.2020)
Dr.Olga Simionescu: Jurnal de pandemie, episodul 2 (22.03.2020)
Dr. Olga Simionescu: Jurnal de pandemie, episodul 3 (22.03.2020)
Prof. Streinu-Cercel: Ar trebui sa dam stop joc 6 - 10 saptamani! (19.03.2020)
Remedii naturale pentru nasul infundat: apa sarata, baia cu aburi, uleiul de mustar, ghimbirul si usturoiul (19.03.2020)
 CURS VALUTAR
Sambata 04.04.2020
1 EUR 4.8286 lei -0.00%
1 USD 4.4674 lei +1.16%
1 HUF 0.0132 lei -1.43%
1 RUB 0.0582 lei +3.19%
1 BGN 2.4689 lei -0.00%
1 MDL 0.2400 lei -0.25%
1 Gr. AUR 231.4961 lei +2.50%
Toate valutele
Vineri 03.04.2020, BNR
Penthouse de vanzare - Maria Rosetti 38
Interviu / Exclusiv
Inga Valerie: Pentru mine, familia este cea mai importanta

Inga Valerie: Pentru mine, familia este cea mai importanta

Ultimele cautari
nico
industrial equipment
numere abonati
patru
accident rutier 07 01 2011 victoriei
accident rutier 07 09 2010 golf galati
puncte
papa declaratiii uluitoare
sorin groza
rezultate examen definitivat 201
Top cautari
telefonul telespectatorului la protv
rezultate
pro
antena
isj satu mare posturi propuse pentru restrangere
lista
accidente rutiere 2010 cluj bihor
accident
rezultate titularizare educatoare bucuresti 2011
raluca
Reteaua de siteuri

© 2002 - 2020 estiri.ro. Toate drepturile rezervate.
gazduire siteuri
gazduit de fhr.ro
Pagina generata in 0.1354 sec.