FORMULA AS: RETETE DE SLABIT: Regimul DASH
Gata cu curele de slabire care afecteaza sanatatea, infometeaza si vlaguiesc! Descoperiti regimul DASH, decretat cel mai bun regim din lume de catre expertii americani.

7 principii pentru a slabi

1. Nu consumati mancaruri gata preparate si limitati produsele industriale.
2. Evitati bauturile dulci: Cola (light sau nu), sucuri de fructe, sirop, apa aromatizata, bauturi energizante.
3. Luati 3 mese pe zi, fara sa ciuguliti intre ele. Este autorizata o gustare: fructe proaspete, legume crude, nuci si migdale.
4. Suprimati alcoolul. Puteti bea doar 1 pahar de vin rosu.
5. Nu sarati prea tare mancarurile. Adaugati, mai degraba, ierburi aromate si mirodenii.
6. Taiati definitiv fast-food-ul.
7. Gatiti acasa, produse mereu naturale, cu putin ulei de masline in loc de sos.

Portiile adecvate, in functie de profil

Profil 1 - Putin activi sau supraponderali (1600 calorii recomandate pe zi)
Zilnic
- 6 portii de alimente din cereale integrale
1 portie = 100 g fecule fierte (4 linguri) sau 40 g de paine (1 felie)
- 300 g de legume crude sau fierte (1 farfurie)
- 2 fructe potrivit de mari (mijlocii)
- 2-3 produse lactate slabe
- Intre 150-200 g proteine slabe (carne, peste)
- 2 linguri de ulei vegetal.
Saptamanal
- 3 portii de legume uscate sau de seminte (1 portie = 100 g linte, naut - fierte, sau 2 linguri de seminte, nuci, migdale)
- Fara dulciuri

Profil 2 - Moderat activ (2000 calorii recomandate pe zi)
Zilnic
- 6-8 portii de alimente din cereale integrale
- 350 g legume crude sau fierte
- 3 fructe
- 2-3 produse lactate slabe
- 300 g proteine slabe (carne, peste)
- 2 linguri de ulei vegetal
Saptamanal
- 4-5 portii de legume uscate sau de seminte (1 portie = 100 g linte, naut - fierte, sau 2 linguri de seminte, nuci, migdale)
- Nu mai mult de 5 portii de dulciuri (1 portie = 1 lingura de dulceata sau de miere, sau 1 glob mic de sorbet).

Profil 3 - Foarte sportiv (2600 calorii recomandate pe zi)
Zilnic
- 10-11 portii de alimente din cereale integrale
- 350-400 g legume crude sau fierte
- 3 produse lactate slabe
- 4 fructe
- 300 g proteine slabe (carne, peste)
- 3 linguri de ulei vegetal
- 1 portie de legume uscate sau de seminte (1 portie = 100 g linte, naut - fierte, sau 2 linguri de seminte, nuci, migdale)
- Nu mai mult de 2 portii de dulciuri (1 portie = 1 lingura de dulceata sau de miere, sau 1 glob mic de sorbet).

Sursa: formula-as.ro