In cartea "Ia-ti portia de sanatate", Mihai Dragomir are cateva pagini in care vorbeste despre cardio mix recomandat pentru sedentari!
"Termenul de sedentar literalmente se dedica celui ce dezvolta in mare parte activitati cotidiene in pozitia sezut sau comunica static. Tot timpul activitatea fizica este folosita in limbajul sedentarilor dar nu practica niciun tip de exercitii fizice. Pentru a porni, adopta aceasta schema folosind exercitii din cele descrise mai jos:
- incalzire
- partea inferioara (picioare)
- abdomen
- partea superioara (trunchi)
- izometrie
- stretching - elongatii.
Exemplu: circuit de baza fara greutati folosind miscarile naturale ale corpului
Recomandare: trei sedinte pe saptamana", spune Mihai Dragomir.

Cum se efectueaza antrenamentul

Incalzire: 5-7 minute de gimnastica de baza sau mers cadentat sau alergat usor pe loc.
Mers cadentat - 3 reprize ori 30 secunde.
Din pozitia stand in picioare se apleaca usor trunchiul usor in fata si se ridica progresiv si alternativ genunchiul catre piept (partea superioara abdominala) respectand miscarea naturala impusa de corp (cea de brat picior opus in care se intalneste cotul cu genunchiul).
Urcarea unei trepte de circa 30 cm inaltime: o serie de 20 de repetari pe fiecare picior.
Din pozitia stand in picioare, langa o treapta, executam un pas pe treapta cu piciorul stang punand amprenta talpii in totalitate pe treapta, tragand langa el si piciorul din spate (dreptul). Revenirea la sol se face cu acelasi picior cu care am inceput urcarea, revenind cu ambele picioare la pozitia initiala.
Activeaza musculatura intregului corp cu precadere cea din zona coapselor.
Abdomene din culcat pe sol (covor): o serie de 12 repetari
Abdomene din culcat pe sol (covor)
Hiper extensii tip flotare cu sprijin pe zona bazinului (cu bazinul in spriojin pe un suport, pachet de carti sau o ladita): o serie de 12 repetari.
Stretching: 3 serii de 8 secunde.
Elongatii: din pozitia intins cu fata in jos, in sprijin pe palme si pe genunchi, departate la latimea umerilor, se executa intinderea bratului stang si a piciorului drept in plan orizontal. Se executa alternativ (brat/picior opus) cu mentinerea elongatiei timp de 4 secunde pe fiecare parte. Este benefic major asupra articulatiilor si a intregului corp de detensionare a musculaturii si activator al sistemului nervos central (corelare, coordonare, echilibru).